Florence

Alors, kesako Miracle Morning?

En fait, ce livre est une opportunitĂ© pour s’offrir un supplĂ©ment de temps. Je pense que nous sommes tous en quĂȘte de temps, et c’est une solution que j’ai trouvĂ©e, qui pourrait peut-ĂȘtre vous convenir aussi


L’idĂ©e est de se lever plus tĂŽt qu’à son habitude, pour s’octroyer un moment pour soi, pour toutes ses choses pour lesquelles on manque de temps
 On parle bien ici de notre dĂ©veloppement personnel.

Comment s’y prendre?

Il faut suivre un genre de plan.

Ce plan, c’est l’application des SAVERS. 

SAVERS est un acronyme:

  • S comme silence
  • A comme affirmations
  • V comme visualisation
  • E comme exercice physique
  • R comme reading, la lecture
  • S comme scribbing, l’écriture

Ces 6 étapes, je vous les détaille ci-dessous et vous trouverez une fiche synthétique dans votre boite à déclics.

BOITE A DECLICS

S des SAVERS, le silence: le principe

pression

Citation sur la méditation: 

« vous apprendrez bien plus en une heure de silence qu’en un an de lecture. » 

Un sage (qui pratiquait la mĂ©ditation probablement…)

Je vais vous parler ici, de la méditation. 

Qui peut le faire ?

En réalité, tout le monde devrait le faire. 

De l’enfance Ă  l’Ăąge adulte, aujourd’hui je ne connais aucun soignant qui ne dise le contraire.

C’est quoi ?

C’est le respect de l’instant, une concentration sur sa respiration. 

Elle permet d’apaiser son esprit et d’avoir conscience de son corps. 

Cette conscience permet de reconnecter l’esprit au corps et donc de prendre du recul sur le passĂ© et le futur… 

Bref, vous l’aurez compris, c’est ĂȘtre dans l’instant prĂ©sent, ou ĂȘtre, tout court. 

Quand le faire ?

Le moment importe peu, la durĂ©e aussi d’ailleurs


Je crois que ce qu’il y a de plus important, c’est de tenter d’en faire chaque jour mĂȘme si ça n’est que 5 minutes/jour. 

De toute façon, il vaut mieux 5 minutes/jour qu’une heure par semaine par exemple. 

AprĂšs si vous arrivez Ă  dĂ©gager plus que 5 minutes/jour le bĂ©nĂ©fice n’en sera que plus grand. 

Je ne vais pas vous mentir, je sens que ça fait du bien, mais je n’en fais pas tous les jours, mais alors, loin de lĂ !

Comment le faire ?

Je ne connaissais pas grand chose en matiĂšre de mĂ©ditation
 

Du coup, j’ai utilisĂ© des applications sur mon Smartphone (Zenfie et Petit bambou, pour ne pas les citer… Et pour info, je ne gagne rien Ă  les citer!).

Elles sont toutes les deux trĂšs bien. Elles proposent une dizaine de sĂ©ances gratuites pour s’initier, puis, pour progresser, il faut prendre un abonnement. 

Pour ma part, je ne me suis pas encore abonnĂ©e, je tourne en boucle avec les dix sĂ©ances de l’une et de l’autre, je suis en perpĂ©tuelle initiation… 

En fait, je ne suis pas assez rĂ©guliĂšre dans la pratique pour rentabiliser l’abonnement. 

Mais si vous y arrivez, je vous encourage à le faire bien évidemment.

OĂč le faire ?

Quel que soit le lieu, il doit ĂȘtre calme et confortable et vous devez ĂȘtre assis. 

Surtout pas allongĂ©, c’est le dodo assurĂ© !

Pourquoi le faire ?

Cela permet de diminuer le niveau de stress.

Et c’est tout me direz-vous ?

À mes yeux de novices, oui ?!

Mais, n’est-ce pas un dĂ©tail de taille !!!

Le stress engendre des douleurs physiques, des ruminations, du mal-ĂȘtre


Du coup, je dirais: « c’est dĂ©jĂ  plutĂŽt pas mal ! »

Alors, vous vous y mettez quand ? Vous en faites déjà? 

A des SAVERS, les affirmations: le principe

Grosso modo, les affirmations, c’est dire Ă  Haute voix ce que l’on dĂ©sire ardemment.

Pour qui ?

Cette activitĂ©, je vous l’assure, tout le monde devrait la faire ! Il suffit de penser rĂ©ellement ce que l’on affirme.

Pour quoi faire?

Notre dialogue intĂ©rieur a une influence spectaculaire sur notre rĂ©ussite. C’est une technique qui part du principe que corps et subconscient sont de bons petits soldats de nos pensĂ©es!

Ils se soumettent aux injonctions suggérées par la pensée.

OĂč le faire?

On peut les faire sous la douche, en marchant, devant un miroir, en faisant tout et n’importe quoi, finalement !

Comment le faire?

Cela peut ĂȘtre sous forme d’affirmations intĂ©rieures , mais elles ont plus d’impact quand elles sont dites Ă  haute voix.

On fait un point sur notre vie, on pointe les choses Ă  amĂ©liorer, et on affirme le changement (ou maintien) de ce que l’on dĂ©sire. C’est aussi simple que ça !

Quand le faire?

Pour ma part, j’ai commencĂ© Ă  faire cela le matin, pendant que je marchais. Mais finalement je me suis rendue compte que je le fais Ă  plusieurs moments de la journĂ©e
 À un moment donnĂ©, cela devient une façon de penser.

Pourquoi le faire?

L’objectif des affirmations, c’est :

  • De remplir nos pensĂ©es de positivitĂ©
  • Se fixer des buts et objectifs
  • D’exprimer notre gratitude.

En effet, ĂȘtre dans une positive attitude, nous fait mettre tout en Ɠuvre pour parvenir Ă  nos objectifs.
Dans le guide pratique de Laura Mabille, dont je parle ici, elle propose une technique pour construire des affirmations personnelles .

Je l’ai utilisĂ© pendant les deux premiers mois, mais au fur et Ă  mesure, on dĂ©veloppe nos propres affirmations, on les prĂ©pare, on les affine, on les arrange, bref, on les aime!

Exemple d’Affirmations :

« Je suis dĂ©terminĂ©e Ă  me prendre en main dans tous les domaines de ma vie. Pour crĂ©er ce changement, je m’engage Ă  rester dĂ©terminĂ©e . Et pour y parvenir, je dĂ©cide d’appliquer le Miracle Morning de mon mieux. »

Citations :

«Vous Ă©chouerez jusqu’Ă  ce que vous marquiez votre subconscient de la conviction de votre rĂ©ussite. Pour ce faire, Ă©noncer une affirmation et cela marchera. »

« Ce que l’on pense, on le devient. Ce que l’on ressent, on l’attire. Ce que l’on imagine, on le crĂ©e. »

Buddha

V des SAVERS, la visualisation : le principe

La visualisation, c’est l’art de mettre en marche ses rĂȘves. On a tous des rĂȘves, n’est-ce pas? Eh bien, il faut se mettre dans la peau de celui qui vit son rĂȘve…

Pour qui ?

Cette activité est à nouveau pour tout le monde.

Pour quoi faire ?

C’est une mĂ©thode qui incite Ă  s’imaginer en train de rĂ©ussir. « Cela consiste Ă  imaginer prĂ©cisĂ©ment ce que l’on souhaite accomplir, puis Ă  rĂ©pĂ©ter mentalement ce qu’il faut faire pour y parvenir. Il faut absolument ressentir la visualisation comme si nous la vivions, cela la rend plus efficace »

OĂč le faire ?

Peu importe le lieu, l’important c’est le moment.

Comment le faire ?

Pour ma part, affirmations et visualisations sont intimement liĂ©es. J’affirme ma rĂ©ussite sur tous les plans et je m’imagine baignant dans la rĂ©ussite. Du coup, je ressens la rĂ©ussite
 C’est fugace, mais suffisant Ă  mettre du baume au cƓur.

Quand le faire?

Je visualise le matin juste aprĂšs mes affirmations. Mais encore une fois, cela reste trĂšs personnelle
 Vous pourriez tout aussi bien le faire en pleine aprĂšs-midi, ce serait tout de mĂȘme efficace
 Mais, j’ai le sentiment que commencer la journĂ©e de cette maniĂšre donne le ton pour toute la journĂ©e.

Pourquoi le faire?

L’objectif de la visualisation, c’est qu’en s’imaginant ĂȘtre, en vivant les instants mĂȘme dans notre imaginaire, on met notre subconscient au travail! Autrement dit, il s’occupe de la mise en place de ses visualisations . 

Visualisez vos principaux objectifs, vos dĂ©sirs les plus profonds et vos rĂȘves les plus fous, Ă  mĂȘme de bouleverser votre vie. 

Plus la vision est nette, plus cela nous incite Ă  prendre les mesures nĂ©cessaires pour qu’elle devienne rĂ©alitĂ©.

Citation:

« Voyez les choses comme vous souhaiteriez les voir, et non comme elles sont !

Exemple de gens qui pratiquent la visualisation : Bill Gates, Tiger Woods, Will Smith, Oprah Winfrey, Jim Carey


E des S.A.V.E.R.S, l’exercice physique: le principe

c’est pour qui?

L’exercice physique est pour tous, sans exception !

Eh oui!
 Si vous n’ĂȘtes pas fan de sport, ce n’est pas grave car personne ne demande Ă  ce que vous vous prĂ©pariez pour un marathon. 

Quelles activités physiques faire? 

Il y a des activitĂ©s douces comme la marche ou encore des Ă©tirements du Yoga
 Puis, il y a la course Ă  pied, le vĂ©lo, aller dans une salle de sport ouverte trĂšs tĂŽt le matin
 Ça dĂ©pend vraiment de votre capacitĂ© Ă  faire du sport.

Quand en faire?

Et bien dans le cadre du elle-mĂȘme, cela se fait le matin et pour ma part je ne dĂ©rangerais pas. Pourquoi ? Cela permet tout comme la mĂ©ditation, la reconnection esprit et corps


Je dirais mĂȘme qu’on est plus qu’un corps avec toutes les sensations que cela engendre. En fait, on se sent vivant et encore plus quand c’est une activitĂ© extĂ©rieure.

Faire cela chaque matin, c’est se dĂ©passer chaque jour. Et se dĂ©passer chaque jour produit un effet bluffant sur l’estime de soi.

OĂč en faire?

LĂ , bien sĂ»r, cela dĂ©pend du sport ! Il n’y a pas de standard.

Comment s’y prendre dans le cadre du Miracle Morning?

AprĂšs la mĂ©ditation, les affirmations et la visualisation, on passe Ă  l’action ! 

MĂȘme si finalement, c’est vous qui choisissez l’enchaĂźnement des S.A.V.E.R.S!

La veille, on a prĂ©parĂ© sa tenue pour se mettre dĂ©jĂ , dans un Ă©tat de motivation pour le lendemain. Et le matin, c’est le moment d’enfiler cette tenue et toute la motivation qui va avec.

Pourquoi diable faire ça?

Comme je le disais plus haut, pratiquer une activitĂ© physique chaque jour aura bien sĂ»r des effets bĂ©nĂ©fiques sur votre corps, mais surtout, sur votre mental. Cela va augmenter votre estime personnelle en un rien de temps. Et , en plus, cela vide la tĂȘte pour laisser place au goĂ»t de l’effort.

Mon expérience personnelle

Dans le premier mois de mon Miracle Morning, je faisais un jour sur deux du Running, et un jour sur deux du 7 min Workout (une application smartphone).

Puis avec le 7 min Workout, j’avais toujours l’impression de faire du bruit et de rĂ©veiller ma petite famille. Du coup, j’ai remplacĂ© par des Ă©tirements mais j’ai rĂ©ussi Ă  me faire mal
 

Et finalement, maintenant, je marche 45min
 Et ça, j’aime bien!

C’est du coup Ă  ce moment-lĂ  que je fais mes affirmations et visualisations.

R des S.A.V.E.R.S, (=reading) la lecture: le principe

Lecture

Alors voilà, la lecture fait partie intégrante du MM.

Oui, je sais, comme pour le sport, tout le monde n’est pas forcĂ©ment passionnĂ© de lecture, pour ceux-lĂ , je dirais , encore une fois que ce n’est pas gĂȘnant. 

En effet, le moment de lecture du MM n’est pas dĂ©diĂ© Ă  la lecture d’un roman pour passer le temps! 

Ce moment de lecture doit ĂȘtre en adĂ©quation avec nos objectifs.

Il s’agit par exemple de livres d’apprentissage divers, de dĂ©veloppement personnel, d’entreprenariat
 En bref, tous les livres qui vont vous faire Ă©voluer!!!  

Il faut savoir que la lecture est « l’une des mĂ©thodes la plus immĂ©diate d’acquĂ©rir des connaissances, des idĂ©es et les stratĂ©gies nĂ©cessaires pour dĂ©crocher un succĂšs total dans n’importe quelle sphĂšre de votre vie » H.Elrod (auteur du MM)

Dans le MM , l’auteur propose quelques livres, mais je considĂšre que cela varie vraiment en fonction de nos propres attentes.

Pour ma part, j’ai lu et relu de nombreux livres de dĂ©veloppement personnel, car le MM m’a permis de m’assurer que j’adore ça. La bienveillance, la gratitude, la psychologie positive, bref!! j’adore!!

Un autre type de lecture

Par ailleurs, j’ai dĂ©couvert une nouvelle maniĂšre de « lire ». 

Il y a des livres qui m’avaient l’air vraiment trop « perchĂ©s » pour moi, alors pour Ă©viter de perdre du temps sur la lecture d’un livre que je regretterai peut-ĂȘtre, j’ai cherchĂ© dans les livres audios sur YouTube (et il y en a beaucoup !). Cela me permet de les Ă©couter pendant une autre activitĂ© (course Ă  pied, marche, et mĂȘme pendant mon travail de couture). J’en ai discutĂ© avec pas mal de gens, et, par exemple, ceux qui sont rĂ©guliĂšrement dans les bouchons adorent ça.

Du coup, concrĂštement, je n’ai pas achetĂ© beaucoup de livres et tant mieux !

Il n’est pas rare que je relise certains livres car pour la plupart, cela demande une mise en pratique qui nĂ©cessite vraiment de se replonger dedans. 

Le temps de lecture s’articule comme on le souhaite (comme d’habitude, avec le Miracle Morning, d’ailleurs!). 

Cependant, je pense qu’il faut se fixer soit une durĂ©e minimum soit un nombre de pages minimum.

S des  SAVERS (= scribbing), l’écriture: le principe

BLOG

L’Ă©criture, pour moi, c’est un moment extraordinairement boostant. Cela laisse de nombreuses possibilitĂ©s, car finalement on peut Ă©crire sur absolument tout!!!

On peut dĂ©cider d’Ă©crire sur nos rĂȘves, nos projets, nos engagements, nos apprentissages, exprimer sa gratitude, son rĂ©gime alimentaire, ces sĂ©ances de sport
 bref, on peut Ă©crire sur tout. 

Et si on se sent les Ă©paules assez solides, on peut mĂȘme Ă©crire un livre. Je n’en suis pas encore lĂ  pour ma part, mais j’avoue que ce serait un sacrĂ© challenge
 Pourquoi pas dans 5 ans… 😉

Comment je m’y prends? 

Il y a des personnes qui optent pour l’Ă©criture numĂ©rique car ils aiment taper sur le clavier, tandis que les autres, dont je fais partie, adore l’Ă©criture manuscrite, sur un joli support avec un joli stylo, le tout choisi avec soin. 

J’ai donc achetĂ© un bel agenda dans lequel chaque jour ou presque, j’Ă©cris ce qui me passe par la tĂȘte, je n’anticipe rien, j’Ă©cris, peu importe quoi ! Du moins jusqu’Ă  hier…

J’ai commencĂ© un nouveau livre!!! Je vous en parle ici, »LibĂ©rez votre crĂ©ativité » de Julia Cameron.

Ce livre offre une sĂ©rie d’exercices permettant de dĂ©velopper notre crĂ©ativitĂ©. L’un des exercices est d’Ă©crire quasiment trois pages tous les matins… Ça va pas ĂȘtre facile, mais bon, heureusement que j’aime Ă©crire!!!

Ah oui, Il m’arrive aussi d’Ă©crire mes affirmations car j’ai le sentiment que les Ă©crire leur donne encore plus de substance. 

207 jours plus tard

Gratitude pour mon nouveau déclic

Pour ĂȘtre tout Ă  fait honnĂȘte, l’écriture de cet article m’a semblĂ© compliquĂ©, car j’ai eu l’impression d’avoir du mal Ă  retranscrire les Ă©tats par lesquels je suis passĂ©e pendant cette pĂ©riode


Donc, ce serait super sympa de me faire un petit retour par le biais des commentaires
 Car, logiquement, et je l’espĂšre, cela va susciter Ă©normĂ©ment d’interrogations
S’il y a beaucoup d’interrogations, je rĂ©digerai un article exprĂšs pour y rĂ©pondre, alors n’hĂ©sitez pas


Une aide précieuse

Tout d’abord, il est important de noter que lorsqu’on m’a offert ce livre, on m’a offert Ă©galement « Le guide pratique du Miracle Morning » de Laura Mabille. Cela complĂšte assez bien le livre de Hal Elrod. 

Le Miracle Morning est truffĂ© d’astuces, conseils, suggestions, et propositions d’application.

Et l’expĂ©rience de Laura Mabille, nous donne d’autres outils pour rĂ©ussir Ă  fixer ce nouveau mode de vie et le convertir en habitude.

Une mise en application un poil laborieuse

C’est donc aprĂšs la lecture de ces deux livres que j’ai dĂ©cidĂ© de mettre en application le miracle morning, que l’on appellera dĂ©sormais MM, car c’est son petit nom


Le moment Ă©tait mal choisi puisque c’était pendant les fĂȘtes de fin d’annĂ©e. J’ai essayĂ© 2 jours, pour finalement repousser au 2 janvier et commencer plus sereinement Ă  ancrer cette habitude!

Nous voilà donc au 2 janvier
 Je mets mon réveil à 5h45. Ca pique!!!

Je me prĂ©pare, bois un grand verre d’eau, et les festivitĂ©s peuvent commencer.

  • MEDITATION grĂące Ă  une application de mĂ©ditation guidĂ©e: 11 minutes
  • AFFIRMATIONS et VISUALISATION: 5 minutes
  • EXERCICES PHYSIQUES: je suis allĂ©e courir (c’était aussi la reprise du sport, donc, dur dur!!, je prĂ©cise qu’à cet instant, il est 6h15 du matin environ): 28 minutes
  • LECTURE et ECRITURE: 15 minutes
  • FIN du MM Ă  7h15
 soit 1h30 au total.

 

Bilan de cette premiĂšre journĂ©e, je suis au taquet, c’est le dĂ©but, je suis hyper motivĂ©e


Et les jours suivants me direz-vous !

Eh bien, ils sont, plus ou moins tels que l’auteur l’avait prĂ©dit :

  • Du troisiĂšme au 10e jour, on peut qualifier ce rĂ©veil d’insupportable. AprĂšs l’excitation des premiers jours, la difficultĂ© des jours suivants
  • Du 11e au 20e jour environ, c’est dĂ©sagrĂ©able, c’est le moment de faire preuve de discipline et de s’accrocher.
  • Du 21e au 30e jour environ, c’est lĂ , durant cette pĂ©riode que l’on se rend compte des bienfaits de la mĂ©thode
 non, je dirais plutĂŽt que c’est Ă  ce moment,  que l’on peut concrĂštement adhĂ©rer ou non.

Les principales difficultĂ©s que j’ai rencontrĂ©

Il faut toujours garder en mĂ©moire que le MM est mallĂ©able Ă  souhait et qu’on en fait ce qu’on veut finalement
 Mais, voici plus prĂ©cisĂ©ment ce que j’ai trouvĂ© compliquĂ©.

  • l’ordre des SAVERS: j’avais dĂ©cidĂ© que je ferai les SAVERS dans l’ordre du livre, pour que ma routine soit identique chaque jour
 et surtout, parce que je suis un tantinet butĂ©e
 Mais la rĂ©alitĂ© m’a rattrapĂ©e. Ah! ah! ah! Je me rendormais dĂšs la 1Ăšre Ă©tape, c’est-Ă -dire, la mĂ©ditation
 j’ai donc dĂ» modifier l’ordre des SAVERS!
  • l’ajustement des SAVERS au niveau timing
 je m’explique: ce n’est pas simple d’ajuster le tout pour finir pile poil Ă  7h10, heure de rĂ©veil de mon fils! j’avoue que, du coup, j’ai souvent dĂ» squizzer des Ă©tapes, mais, ça fait parti de l’apprentissage!! N’est-ce-pas!?
  • les Affirmations et la Visualisation: les 60 premiers jours, j’y comprenais pas grand chose! (je sais, c’est long!) Alors je faisais un peu n’importe quoi, il faut bien le dire. Maintenant que j’ai compris, je ne pourrais pas m’en passer!!!
    • Je vous ferai un article spĂ©cial, la prochaine fois, car ce sont des notions plus compliquĂ©es qu’il n’y parait.
  • la lecture: c’est l’étape que j’oublie le plus souvent, et pourtant j’aime lire!
  • les week-ends et les vacances: 
    • pour l’instant, je ne fais pas de MM le week-end, mais ça me manque, alors, j’envisage de le faire bientĂŽt!
    • mes premiĂšres vacances en tant que MMer, c’était en fĂ©vrier. Nous Ă©tions parti avec de la famille. Pour ne pas gĂȘner, je n’ai pas osĂ© pratiquer le MM. GrossiĂšre erreur!!!! je n’ai pas rĂ©ussi Ă  profiter de mes vacances car il me manquait mon moment fĂ©tiche A MOI !! Et pour couronner le tout, Ă  mon retour, c’était comme si je repartais de zĂ©ro!!! Dur!!

Et maintenant???

A plus de 100 jours de pratique, je pense que cette habitude est bien installĂ©e, et je me suis dĂ©tendue quant Ă  l’application des SAVERS.En gĂ©nĂ©ral, cela dure environ 1h15.

  • j’ai dĂ©calĂ© la mĂ©ditation aprĂšs le repas du midi (carrĂ©ment!), ce qui est risquĂ© aussi, puisque pendant la digestion
 Mais, ça va, je gĂšre!
  • je fais mes affirmations et visualisations pendant mes exercices physiques.
  • j’alterne running et marche Ă  pieds, (ou encore du 7mn workout)
 Et lĂ , j’ai envie d’essayer le yoga

  • je lis pas souvent au moment du MM, mais je lis le midi et le soir.
  • et j’écris un journal de MM (c’est pour ça que je me rappelle si bien de mes Ă©tapes difficiles!)..

Conclusion

Comment ai-je fais pour vivre sans!!!J’ignore si cela peut convenir Ă  tout le monde, mais, pour ma part, ça m’a transformĂ©e.

Comme vous savez, je travaille Ă  domicile. Et, il faut que je vous avoue, je n’étais pas super organisĂ©e, et encore un peu perdue sur mes objectifs de vie
 D’ailleurs, j’avais plutĂŽt l’impression de ne pas m’en sortir!

Bon sang! Quel coup de fouet, ce livre!!Et quel bonheur de se rendre compte que l’on peut modifier des comportements que l’on croit ĂȘtre des traits de personnalitĂ©!! Aujourd’hui, je suis organisĂ©e dans mon travail. J’ai dĂ©veloppĂ© des outils, et je continue Ă  m’informer et Ă  me former car j’ai des objectifs tellement plus prĂ©cis. Je suis aussi plus Zen, je m’énerve beaucoup moins contre moi-mĂȘme (et les autres, bien sĂ»r!).

J’ai dĂ©veloppĂ© tellement de nouvelles connaissances en si peu de temps, que je n’ai qu’une envie, c’est de vous les faire partager
Du coup, lors de prochains articles, je vous parlerai de ce que j’ai mis en place pour m’organiser. Ces outils me servent, tant dans ma vie professionnelle, que dans ma vie personnelle et familiale! Et je pense que ça pourrait intĂ©resser certaines personnes !

Merci pour votre lecture

Si cet article t’a plu, ou si tu as des commentaires, n’hĂ©sites pas Ă  intervenir, c’est juste en dessous.

Amour / Bisou / Calinou

It’s a kind of magic, ce blog, hein!!! 

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