Miracle Morning: Ta fiche📎 ⋆ Déclic Magique Coaching

Florence

Miracle Morning: Ta fiche📎

Alors, kesako Miracle Morning?

En fait, ce livre est une opportunité pour s’offrir un supplément de temps. Je pense que nous sommes tous en quête de temps, et c’est une solution que j’ai trouvée, qui pourrait peut-être vous convenir aussi…

L’idée est de se lever plus tôt qu’à son habitude, pour s’octroyer un moment pour soi, pour toutes ses choses pour lesquelles on manque de temps… On parle bien ici de notre développement personnel.

Comment s’y prendre?

Il faut suivre un genre de plan.

Ce plan, c’est l’application des SAVERS.

SAVERS est un acronyme:

S comme silence
A comme affirmations
V comme visualisation
E comme exercice physique
R comme reading, la lecture
S comme scribbing, l’écriture

Ces 6 étapes, je vous les détaille ci-dessous et vous trouverez une fiche synthétique dans votre boite à déclics.

BOITE A DECLICS

S des SAVERS, le silence: le principe

pression

Citation sur la méditation:

« vous apprendrez bien plus en une heure de silence qu’en un an de lecture. »

Un sage (qui pratiquait la méditation probablement…)

Je vais vous parler ici, de la méditation.

Qui peut le faire ?

En réalité, tout le monde devrait le faire.

De l’enfance à l’âge adulte, aujourd’hui je ne connais aucun soignant qui ne dise le contraire.

C’est quoi ?

C’est le respect de l’instant, une concentration sur sa respiration.

Elle permet d’apaiser son esprit et d’avoir conscience de son corps.

Cette conscience permet de reconnecter l’esprit au corps et donc de prendre du recul sur le passé et le futur…

Bref, vous l’aurez compris, c’est être dans l’instant présent, ou être, tout court.

Quand le faire ?

Le moment importe peu, la durée aussi d’ailleurs…

Je crois que ce qu’il y a de plus important, c’est de tenter d’en faire chaque jour même si ça n’est que 5 minutes/jour.

De toute façon, il vaut mieux 5 minutes/jour qu’une heure par semaine par exemple.

Après si vous arrivez à dégager plus que 5 minutes/jour le bénéfice n’en sera que plus grand.

Je ne vais pas vous mentir, je sens que ça fait du bien, mais je n’en fais pas tous les jours, mais alors, loin de là!

Comment le faire ?

Je ne connaissais pas grand chose en matière de méditation…

Du coup, j’ai utilisé des applications sur mon Smartphone (Zenfie et Petit bambou, pour ne pas les citer… Et pour info, je ne gagne rien à les citer!).

Elles sont toutes les deux très bien. Elles proposent une dizaine de séances gratuites pour s’initier, puis, pour progresser, il faut prendre un abonnement.

Pour ma part, je ne me suis pas encore abonnée, je tourne en boucle avec les dix séances de l’une et de l’autre, je suis en perpétuelle initiation…

En fait, je ne suis pas assez régulière dans la pratique pour rentabiliser l’abonnement.

Mais si vous y arrivez, je vous encourage à le faire bien évidemment.

Où le faire ?

Quel que soit le lieu, il doit être calme et confortable et vous devez être assis.

Surtout pas allongé, c’est le dodo assuré !

Pourquoi le faire ?

Cela permet de diminuer le niveau de stress.

Et c’est tout me direz-vous ?

À mes yeux de novices, oui ?!

Mais, n’est-ce pas un détail de taille !!!

Le stress engendre des douleurs physiques, des ruminations, du mal-être…

Du coup, je dirais: « c’est déjà plutôt pas mal ! »

Alors, vous vous y mettez quand ? Vous en faites déjà?

A des SAVERS, les affirmations: le principe

Grosso modo, les affirmations, c’est dire à Haute voix ce que l’on désire ardemment.

Pour qui ?

Cette activité, je vous l’assure, tout le monde devrait la faire ! Il suffit de penser réellement ce que l’on affirme.

Pour quoi faire?

Notre dialogue intérieur a une influence spectaculaire sur notre réussite. C’est une technique qui part du principe que corps et subconscient sont de bons petits soldats de nos pensées!

Ils se soumettent aux injonctions suggérées par la pensée.

Où le faire?

On peut les faire sous la douche, en marchant, devant un miroir, en faisant tout et n’importe quoi, finalement !

Comment le faire?

Cela peut être sous forme d’affirmations intérieures , mais elles ont plus d’impact quand elles sont dites à haute voix.

On fait un point sur notre vie, on pointe les choses à améliorer, et on affirme le changement (ou maintien) de ce que l’on désire. C’est aussi simple que ça !

Quand le faire?

Pour ma part, j’ai commencé à faire cela le matin, pendant que je marchais. Mais finalement je me suis rendue compte que je le fais à plusieurs moments de la journée… À un moment donné, cela devient une façon de penser.

Pourquoi le faire?

L’objectif des affirmations, c’est :

De remplir nos pensées de positivité
Se fixer des buts et objectifs
D’exprimer notre gratitude.

En effet, être dans une positive attitude, nous fait mettre tout en œuvre pour parvenir à nos objectifs.
Dans le guide pratique de Laura Mabille, dont je parle ici, elle propose une technique pour construire des affirmations personnelles .

Je l’ai utilisé pendant les deux premiers mois, mais au fur et à mesure, on développe nos propres affirmations, on les prépare, on les affine, on les arrange, bref, on les aime!

Exemple d’Affirmations :

« Je suis déterminée à me prendre en main dans tous les domaines de ma vie. Pour créer ce changement, je m’engage à rester déterminée . Et pour y parvenir, je décide d’appliquer le Miracle Morning de mon mieux. »

Citations :

«Vous échouerez jusqu’à ce que vous marquiez votre subconscient de la conviction de votre réussite. Pour ce faire, énoncer une affirmation et cela marchera. »

« Ce que l’on pense, on le devient. Ce que l’on ressent, on l’attire. Ce que l’on imagine, on le crée. »

Buddha

V des SAVERS, la visualisation : le principe

La visualisation, c’est l’art de mettre en marche ses rêves. On a tous des rêves, n’est-ce pas? Eh bien, il faut se mettre dans la peau de celui qui vit son rêve…

Pour qui ?

Cette activité est à nouveau pour tout le monde.

Pour quoi faire ?

C’est une méthode qui incite à s’imaginer en train de réussir. « Cela consiste à imaginer précisément ce que l’on souhaite accomplir, puis à répéter mentalement ce qu’il faut faire pour y parvenir. Il faut absolument ressentir la visualisation comme si nous la vivions, cela la rend plus efficace »

Où le faire ?

Peu importe le lieu, l’important c’est le moment.

Comment le faire ?

Pour ma part, affirmations et visualisations sont intimement liées. J’affirme ma réussite sur tous les plans et je m’imagine baignant dans la réussite. Du coup, je ressens la réussite… C’est fugace, mais suffisant à mettre du baume au cœur.

Quand le faire?

Je visualise le matin juste après mes affirmations. Mais encore une fois, cela reste très personnelle… Vous pourriez tout aussi bien le faire en pleine après-midi, ce serait tout de même efficace… Mais, j’ai le sentiment que commencer la journée de cette manière donne le ton pour toute la journée.

Pourquoi le faire?

L’objectif de la visualisation, c’est qu’en s’imaginant être, en vivant les instants même dans notre imaginaire, on met notre subconscient au travail! Autrement dit, il s’occupe de la mise en place de ses visualisations .

Visualisez vos principaux objectifs, vos désirs les plus profonds et vos rêves les plus fous, à même de bouleverser votre vie.

Plus la vision est nette, plus cela nous incite à prendre les mesures nécessaires pour qu’elle devienne réalité.

Citation:

« Voyez les choses comme vous souhaiteriez les voir, et non comme elles sont !

Exemple de gens qui pratiquent la visualisation : Bill Gates, Tiger Woods, Will Smith, Oprah Winfrey, Jim Carey…

E des S.A.V.E.R.S, l’exercice physique: le principe

c’est pour qui?

L’exercice physique est pour tous, sans exception !

Eh oui!… Si vous n’êtes pas fan de sport, ce n’est pas grave car personne ne demande à ce que vous vous prépariez pour un marathon.

Quelles activités physiques faire?

Il y a des activités douces comme la marche ou encore des étirements du Yoga… Puis, il y a la course à pied, le vélo, aller dans une salle de sport ouverte très tôt le matin… Ça dépend vraiment de votre capacité à faire du sport.

Quand en faire?

Et bien dans le cadre du elle-même, cela se fait le matin et pour ma part je ne dérangerais pas. Pourquoi ? Cela permet tout comme la méditation, la reconnection esprit et corps…

Je dirais même qu’on est plus qu’un corps avec toutes les sensations que cela engendre. En fait, on se sent vivant et encore plus quand c’est une activité extérieure.

Faire cela chaque matin, c’est se dépasser chaque jour. Et se dépasser chaque jour produit un effet bluffant sur l’estime de soi.

Où en faire?

Là, bien sûr, cela dépend du sport ! Il n’y a pas de standard.

Comment s’y prendre dans le cadre du Miracle Morning?

Après la méditation, les affirmations et la visualisation, on passe à l’action !

Même si finalement, c’est vous qui choisissez l’enchaînement des S.A.V.E.R.S!

La veille, on a préparé sa tenue pour se mettre déjà, dans un état de motivation pour le lendemain. Et le matin, c’est le moment d’enfiler cette tenue et toute la motivation qui va avec.

Pourquoi diable faire ça?

Comme je le disais plus haut, pratiquer une activité physique chaque jour aura bien sûr des effets bénéfiques sur votre corps, mais surtout, sur votre mental. Cela va augmenter votre estime personnelle en un rien de temps. Et , en plus, cela vide la tête pour laisser place au goût de l’effort.

Mon expérience personnelle

Dans le premier mois de mon Miracle Morning, je faisais un jour sur deux du Running, et un jour sur deux du 7 min Workout (une application smartphone).

Puis avec le 7 min Workout, j’avais toujours l’impression de faire du bruit et de réveiller ma petite famille. Du coup, j’ai remplacé par des étirements mais j’ai réussi à me faire mal…

Et finalement, maintenant, je marche 45min… Et ça, j’aime bien!

C’est du coup à ce moment-là que je fais mes affirmations et visualisations.

R des S.A.V.E.R.S, (=reading) la lecture: le principe

Lecture

Alors voilà, la lecture fait partie intégrante du MM.

Oui, je sais, comme pour le sport, tout le monde n’est pas forcément passionné de lecture, pour ceux-là, je dirais , encore une fois que ce n’est pas gênant.

En effet, le moment de lecture du MM n’est pas dédié à la lecture d’un roman pour passer le temps!

Ce moment de lecture doit être en adéquation avec nos objectifs.

Il s’agit par exemple de livres d’apprentissage divers, de développement personnel, d’entreprenariat… En bref, tous les livres qui vont vous faire évoluer!!!

Il faut savoir que la lecture est « l’une des méthodes la plus immédiate d’acquérir des connaissances, des idées et les stratégies nécessaires pour décrocher un succès total dans n’importe quelle sphère de votre vie » H.Elrod (auteur du MM)

Dans le MM , l’auteur propose quelques livres, mais je considère que cela varie vraiment en fonction de nos propres attentes.

Pour ma part, j’ai lu et relu de nombreux livres de développement personnel, car le MM m’a permis de m’assurer que j’adore ça. La bienveillance, la gratitude, la psychologie positive, bref!! j’adore!!

Un autre type de lecture

Par ailleurs, j’ai découvert une nouvelle manière de « lire ».

Il y a des livres qui m’avaient l’air vraiment trop « perchés » pour moi, alors pour éviter de perdre du temps sur la lecture d’un livre que je regretterai peut-être, j’ai cherché dans les livres audios sur YouTube (et il y en a beaucoup !). Cela me permet de les écouter pendant une autre activité (course à pied, marche, et même pendant mon travail de couture). J’en ai discuté avec pas mal de gens, et, par exemple, ceux qui sont régulièrement dans les bouchons adorent ça.

Du coup, concrètement, je n’ai pas acheté beaucoup de livres et tant mieux !

Il n’est pas rare que je relise certains livres car pour la plupart, cela demande une mise en pratique qui nécessite vraiment de se replonger dedans.

Le temps de lecture s’articule comme on le souhaite (comme d’habitude, avec le Miracle Morning, d’ailleurs!).

Cependant, je pense qu’il faut se fixer soit une durée minimum soit un nombre de pages minimum.

S des SAVERS (= scribbing), l’écriture: le principe

BLOG

L’écriture, pour moi, c’est un moment extraordinairement boostant. Cela laisse de nombreuses possibilités, car finalement on peut écrire sur absolument tout!!!

On peut décider d’écrire sur nos rêves, nos projets, nos engagements, nos apprentissages, exprimer sa gratitude, son régime alimentaire, ces séances de sport… bref, on peut écrire sur tout.

Et si on se sent les épaules assez solides, on peut même écrire un livre. Je n’en suis pas encore là pour ma part, mais j’avoue que ce serait un sacré challenge… Pourquoi pas dans 5 ans… 😉

Comment je m’y prends?

Il y a des personnes qui optent pour l’écriture numérique car ils aiment taper sur le clavier, tandis que les autres, dont je fais partie, adore l’écriture manuscrite, sur un joli support avec un joli stylo, le tout choisi avec soin.

J’ai donc acheté un bel agenda dans lequel chaque jour ou presque, j’écris ce qui me passe par la tête, je n’anticipe rien, j’écris, peu importe quoi ! Du moins jusqu’à hier…

J’ai commencé un nouveau livre!!! Je vous en parle ici, »Libérez votre créativité » de Julia Cameron.

Ce livre offre une série d’exercices permettant de développer notre créativité. L’un des exercices est d’écrire quasiment trois pages tous les matins… Ça va pas être facile, mais bon, heureusement que j’aime écrire!!!

Ah oui, Il m’arrive aussi d’écrire mes affirmations car j’ai le sentiment que les écrire leur donne encore plus de substance.

207 jours plus tard

Gratitude pour mon nouveau déclic

Pour être tout à fait honnête, l’écriture de cet article m’a semblé compliqué, car j’ai eu l’impression d’avoir du mal à retranscrire les états par lesquels je suis passée pendant cette période…

Donc, ce serait super sympa de me faire un petit retour par le biais des commentaires… Car, logiquement, et je l’espère, cela va susciter énormément d’interrogations…S’il y a beaucoup d’interrogations, je rédigerai un article exprès pour y répondre, alors n’hésitez pas…

Une aide précieuse

Tout d’abord, il est important de noter que lorsqu’on m’a offert ce livre, on m’a offert également « Le guide pratique du Miracle Morning » de Laura Mabille. Cela complète assez bien le livre de Hal Elrod.

Le Miracle Morning est truffé d’astuces, conseils, suggestions, et propositions d’application.

Et l’expérience de Laura Mabille, nous donne d’autres outils pour réussir à fixer ce nouveau mode de vie et le convertir en habitude.

Une mise en application un poil laborieuse

C’est donc après la lecture de ces deux livres que j’ai décidé de mettre en application le miracle morning, que l’on appellera désormais MM, car c’est son petit nom…

Le moment était mal choisi puisque c’était pendant les fêtes de fin d’année. J’ai essayé 2 jours, pour finalement repousser au 2 janvier et commencer plus sereinement à ancrer cette habitude!

Nous voilà donc au 2 janvier… Je mets mon réveil à 5h45. Ca pique!!!

Je me prépare, bois un grand verre d’eau, et les festivités peuvent commencer.

MEDITATION grâce à une application de méditation guidée: 11 minutes
AFFIRMATIONS et VISUALISATION: 5 minutes
EXERCICES PHYSIQUES: je suis allée courir (c’était aussi la reprise du sport, donc, dur dur!!, je précise qu’à cet instant, il est 6h15 du matin environ): 28 minutes
LECTURE et ECRITURE: 15 minutes
FIN du MM à 7h15… soit 1h30 au total.

Bilan de cette première journée, je suis au taquet, c’est le début, je suis hyper motivée…

Et les jours suivants me direz-vous !

Eh bien, ils sont, plus ou moins tels que l’auteur l’avait prédit :

Du troisième au 10e jour, on peut qualifier ce réveil d’insupportable. Après l’excitation des premiers jours, la difficulté des jours suivants
Du 11e au 20e jour environ, c’est désagréable, c’est le moment de faire preuve de discipline et de s’accrocher.
Du 21e au 30e jour environ, c’est là, durant cette période que l’on se rend compte des bienfaits de la méthode… non, je dirais plutôt que c’est à ce moment, que l’on peut concrètement adhérer ou non.

Les principales difficultés que j’ai rencontré

Il faut toujours garder en mémoire que le MM est malléable à souhait et qu’on en fait ce qu’on veut finalement… Mais, voici plus précisément ce que j’ai trouvé compliqué.

l’ordre des SAVERS: j’avais décidé que je ferai les SAVERS dans l’ordre du livre, pour que ma routine soit identique chaque jour… et surtout, parce que je suis un tantinet butée… Mais la réalité m’a rattrapée. Ah! ah! ah! Je me rendormais dès la 1ère étape, c’est-à-dire, la méditation… j’ai donc dû modifier l’ordre des SAVERS!
l’ajustement des SAVERS au niveau timing… je m’explique: ce n’est pas simple d’ajuster le tout pour finir pile poil à 7h10, heure de réveil de mon fils! j’avoue que, du coup, j’ai souvent dû squizzer des étapes, mais, ça fait parti de l’apprentissage!! N’est-ce-pas!?
les Affirmations et la Visualisation: les 60 premiers jours, j’y comprenais pas grand chose! (je sais, c’est long!) Alors je faisais un peu n’importe quoi, il faut bien le dire. Maintenant que j’ai compris, je ne pourrais pas m’en passer!!!
- Je vous ferai un article spécial, la prochaine fois, car ce sont des notions plus compliquées qu’il n’y parait.
la lecture: c’est l’étape que j’oublie le plus souvent, et pourtant j’aime lire!
les week-ends et les vacances:
- pour l’instant, je ne fais pas de MM le week-end, mais ça me manque, alors, j’envisage de le faire bientôt!
- mes premières vacances en tant que MMer, c’était en février. Nous étions parti avec de la famille. Pour ne pas gêner, je n’ai pas osé pratiquer le MM. Grossière erreur!!!! je n’ai pas réussi à profiter de mes vacances car il me manquait mon moment fétiche A MOI !! Et pour couronner le tout, à mon retour, c’était comme si je repartais de zéro!!! Dur!!

Et maintenant???

A plus de 100 jours de pratique, je pense que cette habitude est bien installée, et je me suis détendue quant à l’application des SAVERS.En général, cela dure environ 1h15.

j’ai décalé la méditation après le repas du midi (carrément!), ce qui est risqué aussi, puisque pendant la digestion… Mais, ça va, je gère!
je fais mes affirmations et visualisations pendant mes exercices physiques.
j’alterne running et marche à pieds, (ou encore du 7mn workout)… Et là, j’ai envie d’essayer le yoga…
je lis pas souvent au moment du MM, mais je lis le midi et le soir.
et j’écris un journal de MM (c’est pour ça que je me rappelle si bien de mes étapes difficiles!)..

Conclusion

Comment ai-je fais pour vivre sans!!!J’ignore si cela peut convenir à tout le monde, mais, pour ma part, ça m’a transformée.

Comme vous savez, je travaille à domicile. Et, il faut que je vous avoue, je n’étais pas super organisée, et encore un peu perdue sur mes objectifs de vie… D’ailleurs, j’avais plutôt l’impression de ne pas m’en sortir!

Bon sang! Quel coup de fouet, ce livre!!Et quel bonheur de se rendre compte que l’on peut modifier des comportements que l’on croit être des traits de personnalité!! Aujourd’hui, je suis organisée dans mon travail. J’ai développé des outils, et je continue à m’informer et à me former car j’ai des objectifs tellement plus précis. Je suis aussi plus Zen, je m’énerve beaucoup moins contre moi-même (et les autres, bien sûr!).

J’ai développé tellement de nouvelles connaissances en si peu de temps, que je n’ai qu’une envie, c’est de vous les faire partager…Du coup, lors de prochains articles, je vous parlerai de ce que j’ai mis en place pour m’organiser. Ces outils me servent, tant dans ma vie professionnelle, que dans ma vie personnelle et familiale! Et je pense que ça pourrait intéresser certaines personnes !

Merci pour votre lecture

Si cet article t’a plu, ou si tu as des commentaires, n’hésites pas à intervenir, c’est juste en dessous.

Amour / Bisou / Calinou

It’s a kind of magic, ce blog, hein!!!

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1er Déclic: Le réveil par l’éveil au développement personnel

2nd Déclic: être une Warrior ou l’art d’utiliser ses ressources

3ème Déclic: l’alignement