Florence

4 étapes pour installer une nouvelle habitude

habitudes

Pourquoi je vous parle de ça ?

Tout simplement, parce que de nombreuses personnes se demandent comment j’ai pu mettre en place cette habitude que vous connaissez maintenant : le Miracle Morning.

Cela m’a questionné aussi, d’ailleurs ! 😉

En effet, je l’ai fait parce que je l’avais décidé, mais comment ai-je réussi à en faire une routine, une habitude !?

Tout d’abord, je me suis demandée si j’avais déjà réussi à installer ou modifier des habitudes par le passé.

Je n’ai pas eu à chercher longtemps car oui, on peut dire que j’ai l’habitude de modifier ou installer des habitudes. 😉 ah ah!

Voici celles dont je me souviens:

  • Vers 17-18 ans, j’ai décidé d’arrêter de prendre systématiquement une deuxième assiette à chaque repas. L’air de rien, ça m’a fait dégonfler .
  • Ancienne asthmatique, le sport me faisait peur, jusqu’à ce que la course à pied me montre que je suis tout aussi capable que n’importe qui d’autre de me bouger.

J’ai senti le changement car lorsque j’arrêtais de courir quelques semaines, dans les débuts, mon mental me disait:

« La reprise va être dure! Tu n’y arriveras pas ! ».

Et effectivement je ne pouvais pas courir plus de 20 minutes…

Aujourd’hui, quand il m’arrive de faire des pauses, je sais d’emblée, que je peux courir 5km même si c’est une reprise…

Je ne dis pas que cela se fait facilement, je dis qu’au fil des années, mon mental a pris notes du changement et il s’est… habitué.

  • J’ai modifié mes habitudes de consommation, ce n’est pas toujours facile mais les bases sont aujourd’hui bien ancrées.
  • Grâce à ma routine matinale, j’ai installé de nouvelles habitudes quotidiennes qui me permettent d’être plus organisée… Et je peux vous dire que, travaillant à domicile, ce n’était pas du luxe. J’ajouterais même qu’il y a encore du travail…

Vous l’aurez compris, modifier mes habitudes, je sais faire !

Non sans mal, mais j’y arrive. Alors comment on fait ça ?

Tout d’abord un petit topo sur ce qu’est une habitude

En général, les habitudes, bonnes ou mauvaises, ce sont tranquillement installées sans que nous en ayons vraiment conscience.

Ce sont des comportements que nous avons répétés régulièrement jusqu’à ce qu’ils soient enracinés dans notre esprit et fassent parties intégrantes de notre personnalité.

Nous en avons tous, et dans l’ensemble, elles ne sont pas gênantes.

Cependant, ça ne veut pas dire que nous sommes entièrement satisfaits de ce qu’elles nous apportent.

Et c’est là qu’intervient la première étape d’installation des habitudes.

1/L’introspection

Lister les habitudes que vous envisagez de d’installer ou de modifier.

Les ranger par ordre de priorité, car vous ne pourrez évidemment pas tout changer en même temps.

Je dirais qu’il est possible d’en installer 2 ou 3 en même temps, mais uniquement si elles ont la même racine et le même objectif. Il faut aussi qu’elles puissent être réalisées conjointement.

Exemple typique de ce genre d’habitude:

  • la racine: mal dans sa peau
  • L’objectif :maigrir
  • Les nouvelles habitudes à mettre en place : une alimentation équilibrée +  la reprise du sport.

2/Mettre en place une stratégie

Le remplacement d’une habitude doit être considéré plus sain pour nous par notre mental.

Il faut que le bénéfice soit une évidence pour le cerveau.

Plus haut, je vous disais qu’une habitude est un comportement répété régulièrement jusqu’à ce qu’il soit ancré dans notre esprit.

Il va donc falloir être en pleine conscience de ses actes pour qu’au fur et à mesure les changements deviennent des automatismes à leur tour.

Pour changer une habitude qui s’est tranquillement installée sans qu’on s’en rende compte, il faut être,  à l’inverse, archi méga conscient pour que cela change.

Oui, je sais c’est pas cool, mais c’est comme ça !

Pour qu’une habitude s’installe, le cerveau a besoin de la répétition! Encore, encore, et encore,… et encore ! (comme mon exemple de la course à pied).

En effet, doucement la répétition modifie les rouages de votre système pour l’adapter petit à petit à votre nouvelle habitude.

Et ce ne sera qu’après ce travail que cela deviendra plus confortable.

Du coup, en attendant que cela devienne plus confortable, je vous propose d’élaborer cette stratégie.

Elle doit absolument être réaliste et adaptée à vous.

Il faut définir des paliers de réussite et rendre ses paliers mesurables!!

Par exemple: pour arrêter de fumer, diminuer chaque semaine le nombre cigarettes…

Et à chaque palier réussi, définir une récompense. Pour moi une récompense ce n’est pas forcément courir s’acheter quelque chose! Ça peut être, par exemple, prendre un bain relaxant…

Pour ma routine matinale, ma première récompense était de m’acheter de nouvelles baskets.

3/Passer à l’action

C’est parti, vous êtes archiprêt !?

Les 10 premières premiers jours sont très très difficiles! Après les deux premiers jours de grande volonté et d’euphorie, le cerveau se débat et vous dit que c’était mieux avant. Cela rend le changement ultra pénible. Et du coup, on a tendance à se dire que cela fera toujours cet effet désagréable et on abandonne.

Non!!! Ce ne sera pas toujours aussi dur, il faut persévérer !!!

Vous n’avez pas abandonné, récompensez-vous!!!

Les 10 jours suivants sont toujours difficiles mais on commence à percevoir des bénéfices de notre nouvelle pratique. Cela permet donc de tenir le coup.

Après c’est 20 premiers jours, ce n’est vraiment pas fini!

Il faut consolider les changements, et il faudra encore une dizaine de jours pour l’installer sur le long terme et en faire une routine.

Après cette trentaine de jours, je vous déconseille l’excès de confiance tant que cette habitude n’est pas un automatisme.

Pour que ce passage à l’action soit moins difficile, je vous recommande de ponctuer cette installation par de petites touches de nouveautés. Cela rendra ainsi le changement plus attrayant.

Par exemple, pour ma routine matinale, j’avais quelques livres que j’étais pressé de lire, j’ai modifié mon petit déjeuner, j’ai essayé de nouvelles méditations, j’ai essayé différents sports…

4/Se récompenser

Grâce à notre stratégie, on a pu mesurer, quantifier le degré de réussite d’application de notre nouvelle habitude.

Tenir un petit journal pour y indiquer vos progrès peut être très motivant et permet de les constater de fait.

Cette fois, ça y est ! Vous y êtes ! Félicitez-vous et accordez-vous la récompense tant attendue.

Alors à quand votre tour, et pour mettre en place quelle habitude ?

Avez-vous déjà modifié ou mis en place une nouvelle habitude? Comment vous y êtes vous pris? Avez-vous des astuces ou des conseils à partager ?

N’hésitez surtout pas à me raconter tout ça dans les commentaires, vos retours sont toujours très enrichissants.

ABC 

Quelle habitude bienfaisante ai-je mis en place pour moi, récemment!

quelle habitude j'ai changé pour prendre soin de moi

 

Tout d’abord, je tenais à préciser que cet article est un événement inter-blogueurs. Le principe est très simple : plusieurs blogueurs vont publier sur leur site un article portant tous sur le même sujet!

A la fin de l’événement, tous les articles seront regroupés, afin de proposer à tous les participants et leurs abonnés un condensé de ce qui se fait de mieux sur le sujet dans le monde du blogging et que vous pourrez retrouver sur le site de l’organisatrice, à savoir: www.ma-case-a-soins.com

Pour cette édition, le sujet est le suivant :

“Quel comportement ou habitude ai-je un jour changé, abandonné ou adopté pour prendre soin de moi et être acteur de ma santé? “

 

Ces dernières années, je me suis rendue compte que la vie est bien plus douce quand on prend conscience de certaines choses…Il y a 332 jours maintenant, j’ai découvert une pratique qui a fondamentalement bouleversé mon quotidien! Et par extension ma vie! Et par extension mon moi (ma personnalité)!

Quelle est cette habitude bienfaisante?

Il s’agit de ma routine matinale, largement inspirée du livre « Miracle Morning » d’Hal Elrod, mais je n’en parlerai pas davantage ici, car je l’ai largement développé sur mon blog. Cependant, je souhaitais revenir sur l’une des étapes de cette routine et de ces surprenants effets…

 

Les affirmations

Tout d’abord, je vous refais un petit topo de ce dont il s’agit :
L’idée est de formuler une affirmation de projection personnelle positive, inspirante, et motivante… Et surtout, surtout, de la ressentir !
Le moment idéal pour faire cela serait soit le matin au réveil, soit le soir au coucher, (et pourquoi pas les deux)….
J’ai découvert cette pratique dans le livre MIracle Morning ci-dessous.

Ma réaction première

Lorsque j’ai découvert ce chapitre du livre, j’ai eu l’impression que l’auteur me faisait une très grosse blague, qu’il se moquait de moi !
Je pensais: « il faut que je me parle à haute voix en totale conscience!?? Que je me dise des choses qui me touchent particulièrement pour mieux avancer !? Et en plus de ça, tôt le matin!… Et il paraît que c’est une habitude bienfaisante…»

Bref, vous aurez compris, j’étais très sceptique ! !

Mais après tout, je suis sceptique, mais une bonne sceptique…
Et oui, c’est comme les chasseurs, il y a les bons et les mauvais… (Comprendra qui pourra !)…
Les mauvais sceptiques restent cantonnés sur leurs croyances tandis que les bons sceptiques testent l’idée pour vérifier la véracité du sujet.
Donc, en bonne sceptique, me voilà à donner une chance à cette pratique pour le mois « incongrue ».

TEST de cette « habitude bienfaisante »

Pour tester la démarche, j’ai fait des recherches sur ce thème, qui contre toute attente, est plutôt bien documenté…
J’ai rédigé des affirmations, car je ne me voyais pas improviser…
Les premiers matins, je m’installais dans mon salon et lisais des affirmations à haute voix avec un profond sentiment de ridicule…

Au moins, je me faisais rire… C’est déjà pas si mal … Par contre, ce n’était pas le but de la manœuvre.

Au fur et à mesure des matins, je commençais à bien connaître « mon texte », ce qui me permettais de ressentir les émotions liées à mes affirmations. Puis petit à petit, j’ai pu improviser autour de mes affirmations de départ… Et à me sentir moins stupide.
Puis un matin, je suis allée marcher, et j’ai décidé de faire mes affirmations à ce moment-là. Cela me semblait propice. Il faisait encore nuit, et il n’y avait pas un chat dehors. Parler à haute voix, ne serai remarqué par personne!!
J’avais l’impression d’être encore plus connectée à moi-même. Et pour la première fois, je me suis laissé aller à parler durant 25 minutes… J’ai récité mes affirmations en ressentant réellement les émotions tant attendues et je me suis même surprise à avoir tant de choses à me dire!!

Résultat du TEST

Ces affirmations m’aident à réorganiser des pans de ma vie, et à sentir une détermination qui n’a plus jamais faibli!

En bref, ce matin-là , j’ai compris que Hal Elrod, l’auteur du « Miracle Morning » ne se moquait pas de moi, et que j’allais évoluer.

Je tiens tout de même à préciser que les affirmations ont eu un effet inattendu car j’étais particulièrement sceptique à cette idée!

Cependant, je n’oublie pas que le « Miracle Morning » est une routine qui va au-delà des affirmations! C’est une routine très complète, et à mes yeux, les affirmations fonctionnent d’autant plus qu’on va les coupler à un moment d’écriture!

Je vous propose d’essayer en bons sceptiques que vous êtes, et de trouver votre formule, votre déclic magique 😉

En quoi est-ce une manière de prendre soin de moi, et en quoi est-ce une habitude bienfaisante?

Cette pratique me permet de travailler mes objectifs personnels, professionnels, familiaux… Et du coup, de me connecter chaque jour à moi-même, à réfléchir sur ma vie et à l’importance de considérer que je n’en ai qu’une!

De plus, tout cela n’a eu que des effets bénéfiques puisque je sais que la plupart du temps, je fais de mon mieux (je me le dis chaque matin, donc je le fais!). Je ne ressens donc plus la colère dûe à la culpabilité. Et quand on sait que la colère influe sur tout le reste, je peux veux dire que l’on vit bien mieux sans ! ! !
Autrement dit, les affirmations sont une des étapes de mon déclic!! Et elles ont contribué au fait que je sois plus indulgente face a mon imperfection.
En effet, je ne peux pas faire 1 million de choses dans une journée, donc, chaque jour a son petit objectif.

Conclusion , même si cela paraît ridicule, essayez! Vous serez vite convaincu des bienfaits !

Si vous vous posez des questions, posez-les moi en commentaire de cet article. J’y répondrai avec grand plaisir.

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